Imagen del día / Incrementando la Serotonina :)

Un poquito de azúcar???

Porque una imagen vale más que mil palabras, chequen la cantidad de azúcar que tiene un refresco o bien estos "inofensivos dulcesitos!! WOW, me impresioné!

Frase del día / Steve Jobs

Desarrollando la mente de un líder – Parte 2

Hola! Me da gusto saludarlos de nuevo

Nos quedamos entonces en que me faltaba por mencionarles 3 cosas esenciales para ayudar a nuestro cerebro a tener una mejor salud.

1.    Actividad

Cada vez que aprendemos algo nuevo, el cerebro hace una nueva conexión. Así que estar en continuo aprendizaje tanto físico como mental, es esencial. Realizar juegos mentales como el Sudoku o crucigramas es de gran utilidad. Conforme vamos envejeciendo, muchos de nosotros permitimos que nuestros cerebros se vuelvan menos activos y de ahí se desencadenan las lagunas mentales y problemas de memoria. Tener problemas de memoria a cualquier edad, no es normal, es símbolo de que nuestro cerebro está teniendo problemas.

2.    Comida

A la mayoría de las personas les cuesta mucho trabajo dejar la comida “chatarra”, la cual es altamente calórica, de bajo contenido nutricional, con alto contenido de grasas “malas” y grandes cantidades de azúcar y sal. Tenemos que evitar cosas que dañen nuestro cerebro y nos lleven al sobrepeso. Más de 18 estudios comprueban que mientras más peso tengamos, el tamaño y funcionamiento de nuestro cerebro disminuye. La comida puede volvernos enfocados, vibrantes, y felices. Una gran parte de nuestro cerebro está hecho de DHA, una forma de los ácidos grasos Omega 3 que se encuentran en el pescado. Estos ácidos grasos ayudan a que nuestras células del cerebro funcionen correctamente, así que se recomienda incluir pescado en nuestra dieta por lo menos una vez a la semana.

Positividad

Es importante no hacerle caso a todos los pensamientos “tontos” que se vienen a nuestra mente. Siempre hay una excusa para lastimarnos a nosotros mismos con malas decisiones. Deshacernos de esas pequeñas mentiras que nos ponen tristes y deprimidos es crucial para estar bien y sobretodos, motivados.

Finalmente Amen nos recuerda que nuestro cerebro es el origen de nuestra personalidad, carácter, inteligencia y de cada decisión tomada. Controla nuestro mundo. Al tomar decisiones que nos lleven a tener un cerebro saludable, seremos más felices, físicamente más saludables, más ricos, sabios y tomaremos mejores decisiones-  es decir, todos los buenos rasgos de un líder.

Espero que les haya gustado este artículo tanto como a mí.

Seguimos en contacto

Mariana

PD Gracias a Iván por compartirme este artículo :)

Frase y lunch del día

"Invierte en tu salud hoy, puedes pagar hoy o mañana, pero si pagas mañana no podrás pagar en efectivo!"

Jennifer Thompson

PD Este es mi lunch de hoy, manzana verde y almendras. Deli!

"5 maneras de Des-estresarse en 5 Minutos"

Hola Amigos! Cómo va su estrés de martes? Súper mal?

Cuantas veces hemos escuchado que el estrés crónico daña nuestra salud al debilitar el sistema inmunológico y por lo tanto lo expone a enfermedades?.

Bueno, aquí les dejo estos 5 sencillos consejos para desestresarnos en 5 minutos que tomé de la página del Institute for Integrative Nutrition (The World´s Largest Nutrition School). Espero les sean de utilidad.

1. Levántate y estírate

Nuestro cuerpo acumula tensión en la espalda baja y el cuello, por lo tanto es recomendable estirarlos al menos cada 45 minutos. Para los que trabajamos en la computadora se recomienda ponernos un "recordatorio" para darnos un descanso, ya sea para estirarnos o dar un paseo breve. Esto sencillo acto aumentará la circulación y promoverá la relajación.

2. Respira

Las técnicas de respiración son una excelente manera de aumentar la energía y el estado de alerta, y al mismo tiempo calmar al sistema nervioso.

3. Hacer una taza de té

Una deliciosa y caliente taza de té es la manera perfecta de dar un paso atrás después de un día agitado de ambiciosos proyectos. Prepárate un rico té del que más te guste, cierra tus ojos y disfruta de esta experiencia por un momento antes de continuar con tu día.

4. Visualiza y sonríe

Visualizar y sonreir provoca una liberación de endorfinas, que son calmantes naturales del estrés. Así que si te sientes tenso, cierra tus ojos, visualiza tu lugar favorito y SONRIE :)

5. Aceites esenciales

 Los aromas agradables han sido usados en "Aromaterapia" para mejorar el estado de ánimo y la salud. Los aceites esenciales vienen en frascos pequeños que son fáciles de llevar a nuestro trabajo. Algunas de las fragancias para el alivio del estrés son la albahaca, manzanilla e ylang-ylang.

Que tengan un excelente y des-estresado día!

Mariana

Frase del día!

" Cutting out bad habits is far more effective than cutting out organs" Herbert M. Shelton